Balancez vos résolutions de nouvel an à la corbeille … et faites ceci à la place
Vous connaissez peut-être ces statistiques sur les résolutions de nouvel an :
– 43 % des personnes abandonnent leurs résolutions de la nouvelle année avant la fin du mois de Janvier
– plus grave encore, 90% ont échoué avant la fin Mars de la nouvelle année
Qu’est-ce que ces chiffrent nous disent ?
Qu’il est bien plus difficile de tenir ces résolutions que l’on ne voudrait nous le faire croire, en essayant de nous culpabiliser au passage généralement.
Quels sont les éléments manquants ?
1) bien souvent ces résolutions ne sont pas couchées sur papier
Ne pas mettre par écrit ces résolutions du nouvel an peut rendre leur réalisation plus difficile pour plusieurs raisons :
Manque de clarté : Le fait de mettre vos résolutions par écrit peut vous aider à clarifier vos objectifs et à les rendre plus spécifiques et mesurables. Sans les écrire, il peut être facile d’avoir une idée générale de ce que vous voulez réaliser, mais pas un plan clair sur la façon de le faire.
Manque de responsabilité : Lorsque vous mettez vos résolutions par écrit, vous êtes plus susceptible de vous tenir responsable de leur réalisation. Le fait d’avoir un rappel physique de vos objectifs peut servir de rappel constant pour rester sur la bonne voie et travailler à leur réalisation.
Absence de suivi des progrès : Mettre vos résolutions par écrit vous permet de suivre vos progrès et de faire des ajustements si nécessaire. Sans trace écrite, il peut être difficile de voir où vous en êtes et quels changements vous devez apporter pour atteindre vos objectifs.
Manque de motivation : Le fait d’avoir une trace écrite de vos résolutions peut servir de source de motivation. Lorsque vous voyez vos objectifs écrits, cela peut vous rappeler les progrès que vous avez faits et ceux que vous voulez encore faire.
2) – l’absence de détermination (ce serait bien si…) mais au fond, ce n’est pas aligné avec vos valeurs, vos désirs profonds, et donc ça a peu de chance de tenir la durée. Dans bon nombre de cas, le choix des résolutions nous est influencé par la société, l’environnement extérieur et ne correspond pas forcément à un besoin (interne) personnel.
3) l’absence de plan (ne pas avoir de plan, c’est planifier l’échec – pour paraphraser Benjamin Franklin)
L’absence de planification lors de la mise en place des résolutions de la nouvelle année peut entraîner plusieurs conséquences qui peuvent entraver les chances de les réaliser :
Manque d’orientation : Sans plan, il peut être difficile de savoir par où commencer et quelles mesures prendre pour atteindre vos objectifs. Cela peut entraîner un manque de direction et de motivation.
Difficulté à suivre les progrès : Sans plan, il peut être difficile de suivre vos progrès et de mesurer votre réussite. Il peut donc être difficile de déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ou si des ajustements doivent être apportés.
Augmentation des risques d’échec : Sans plan, il peut être facile de se sentir dépassé ou découragé si vous rencontrez des obstacles ou des revers. Sans plan, il est plus difficile de rester sur la bonne voie et de faire des ajustements au besoin.
Difficultés à respecter les résolutions : Sans plan, il peut être difficile d’établir les habitudes et les routines nécessaires pour atteindre vos objectifs. Sans plan, il est plus difficile de s’en tenir aux résolutions et de les intégrer à la routine quotidienne.
Manque de motivation : Sans plan, il peut être difficile de rester motivé et engagé pour atteindre vos objectifs. Sans plan, il est plus difficile de voir les progrès et les étapes franchies, et cela peut être démotivant.
4) l’absence de notion d’effort ou de sacrifice (quel est le coût en temps, argent, etc… de cet engagement).
L’absence d’effort ou de sacrifice peut elle aussi entraver les résolutions du nouvel an, car elle peut rendre difficile l’obtention du résultat souhaité. Les résolutions exigent souvent un certain niveau d’engagement et de discipline pour être couronnées de succès, et si l’on ne fait pas d’effort ou de sacrifice, il peut être facile de retomber dans de vieux schémas ou habitudes qui correspondent naturellement à notre zone de confort.
Par exemple, si la résolution d’une personne est de perdre du poids, elle devra peut-être faire des sacrifices, comme renoncer à certains aliments ou consacrer du temps à l’exercice. Sans ces sacrifices, il lui sera difficile d’atteindre son objectif de perte de poids.
De plus, l’absence d’effort peut entraîner un manque de responsabilité et de motivation. Lorsqu’une personne ne fait pas d’efforts pour tenir sa résolution, elle peut ne pas se sentir aussi investie dans sa réalisation et être plus susceptible de l’abandonner.
De plus, l’absence d’effort ou de sacrifice signifie que la personne n’est pas prête à payer le prix pour le changement qu’elle souhaite, et il est moins probable qu’elle atteigne son objectif.
5) l’absence de détachement par rapport au résultat (être ok avec le fait d’atteindre partiellement le résultat, ce sera toujours plus loin que le point de départ).
S’attacher à un résultat spécifique peut être contre-productif car cela peut créer un stress et une pression inutiles, ce qui peut entraîner une baisse de motivation et de productivité. De plus, le fait de trop se concentrer sur un résultat spécifique peut entraîner une déception si le résultat n’est pas atteint.
En revanche, s’en tenir aux nouvelles habitudes peut être beaucoup plus efficace et en même temps plus aisé à atteindre car cela vous permet de vous concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat afin d’accroître à la fois la motivation et la productivité, car vous êtes en mesure de constater les progrès de vos actions et de procéder aux ajustements nécessaires.
De plus, lorsque vous avez un ensemble d’habitudes, vous pouvez vous reposer sur elles pour atteindre vos objectifs au fil du temps petit à petit, plutôt que de compter sur un résultat spécifique (pensez à l’effet des intérêts composés : chaque jour où vous effectuez l’action correspondante à l’habitude, vous ajoutez une pierre à l’édifice).
En outre, si les habitudes sont bien construites et respectées au fil du temps, elles ont toutes les chances de devenir une partie de la routine quotidienne. Par conséquent, il peut se révéler plus efficace de se concentrer sur le développement de bonnes habitudes et de routines, plutôt que de s’attacher à un résultat spécifique.
Mais que peut-on faire pour changer cela – me direz-vous ?
Acceptez de changer de perspective
Dans un premier temps, prenez en considération les points déjà mentionnés.
Mais vous pouvez aussi envisager les choses d’un autre point de vue, qui est de poser des intentions, et non résolutions et d’ajouter un engagement (avec un partenaire ou un coach) – on sait maintenant que lorsque l’on s’engage auprès de quelqu’un, on a beaucoup plus de chances de s’y tenir plutôt que d’essayer de s’engager simplement vis-à-vis de soi-même (à moins d’avoir un très fort caractère de ce côté-là).
Considérez que le plus important est le processus que vous mettez en place plutôt que le résultat.
Ex : votre intention est de changer votre mode d’alimentation et d’ajouter de l’exercice physique régulier en gardant un oeil sur vos habitudes quotidiennes (en carnet où on les note, un tableau où vous cochez les jours où vous avez réalisé cette habitude, ou encore une version électronique de cela, le nombre d’applications sur Internet et/ sur smartphones sont légions Taskade, Suivi d’habitudes, etc)
Se faire accompagner pour maximiser ses chances de réussite
Pour finir, une option et non des moindres, serait de vous faire accompagner par un coach ou thérapeute lors de la mise en place de résolutions et qui pourrait avoir de nombreux avantages :
Clarté et concentration : Un coach peut vous aider à clarifier vos objectifs et à identifier des étapes spécifiques et mesurables pour les atteindre. Il peut également vous aider à rester concentré sur des objectifs vraiment importants pour vous et à rester motivé pour les atteindre.
Responsabilité : Un coach peut vous tenir responsable de vos actions et de vos progrès, ce qui peut renforcer votre engagement à atteindre vos objectifs.
Soutien et conseils : Un coach peut vous guider et vous soutenir dans la réalisation de vos objectifs, ce qui peut rendre le processus moins accablant et vous aider à rester sur la bonne voie.
Approche personnalisée : Un coach peut travailler avec vous pour créer un plan personnalisé adapté à vos besoins et à votre situation.
Identifier et surmonter freins et croyances limitantes : Un coach peut vous aider à identifier les croyances limitatives qui vous empêchent d’avancer et vous aider à les surmonter. Derrière ces croyances, se cachent bien souvent des émotions bloquées d’expériences passées ou héritées, bien difficiles à déceler seul.
Aider à établir de bonnes habitudes : Un coach peut vous aider à établir de bonnes habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs et à respecter vos résolutions.
Apporter un point de vue extérieur : Un coach peut apporter une perspective extérieure, ce qui peut être bénéfique pour identifier les schémas, habitudes ou comportements qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs.
Aider à fixer des objectifs réalistes et réalisables : Un coach peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et réalisables et à les décomposer en petites étapes gérables pour éviter de se laisser déborder par l’immensité de la tâche quand on la regarde dans son ensemble.
Vous avez maintenant toutes les cartes en mains pour créer des intentions constructives cette année qui vous permettront de mieux atteindre vos objectifs…